رزاسکای

سوتی در آموزش شات گان   ,سوتی,سوتی خنده دار,سلاح بازی خنده دار,آموزش خنده دار,طنز,سوتی ...ادامه مطلب

امر به معروف و نهی از منکر دو مخلوق خداوند عزوجل هستند،هرکس آن دو را یاری کند خداوند او را یاری کند خداوند او را یاری مینماید و هرکس آن دو را ترک نماید خداوند نیز او را یاری نمی نماید. امام باقر (ع) ,پند و اندرزهای زیبای امامان,سخنان زیبای امامان,پند,مطالب زیبا,زیبایی,پویا,امام صادق ...ادامه مطلب

وقتیکه چلچله ها کوچ میکنند پر میکشد، زافق ،مرغ روشنی , ...ادامه مطلب

محصولات پرفروش ,کیف پول,مینی جارو برقی,بسته اورجینال آندروید,لاک لب,عینک دید در شب ...ادامه مطلب

همانند سایر اندامهای بدن انسان، عضلات کمر هم نیاز به تمرین دارند. اما این تمرینات تنها به تمرینات قدرتی ختم نمی شوند، تمرینات انعطافی و استقامتی هم بسیار مهمند.       یکی از نکاتی که نباید فراموش کرد سابقه کمردرد و درگیریهای ستون فقرات می باشد. همانطور که داروی تجویز شده برای اسهال را نمی توان برای زخم معده استفاده کرد، ورزشهای عمومی ناحیه کمر را نمی توان برای تمام آسیبها و درگیریهای کمر استفاده نمود. این ورزشها را تنها افرادی که سابقه هیچگونه کمردرد، درد انتشاری در پا و یا بی حسی و گزگزدر پای خود نداشته اند می توانند استفاده کنند.       جالب است بدانید که حتی ورزش درمانی برای بیرون زدگی دیسک در 2 بیمار کاملا متفاوت می باشد و اگر یک نوع ورزش به هر دو بیمار داده شود یکی از آنها علایمش خوب می شود و دیگری بدتر می شود. اگر شما سابقه کمردرد یا دگیریهای ناحیه کمر را دارید نسخه تمرینات درمانی برای کمرتان را از متخصص پزشکی ورزشی تان دریافت نمایید.       در این قسمت ما 30 ورزش مناسب برای افرادی که سابقه هیچگونه درگیری کمر و کمردرد را ندارند به شما می آموزیم.       مهمترین نکته در انجام این تمرینات اینست که آنها را وارد زندگی روزمره خود کنید.        با توجه به اینکه این تمرینات برای افراد با آمادگیهای بدنی مختلف طراحی شده است ممکن است شما نتوانید تمام آنها را انجام دهید در این صورت حرکاتی را که به راحتی می توانید انجام دهید را شروع نمایید و به تدریج تمرینات مشکل تر را به آنها اضافه کنید.       فراموش نکنید که این تمرینات برای افراد کاملا سالم و برای پیشگیری می باشد و چنانچه مبتلا به کمردرد هستید یا هر گونه سابقه کمردرد و مشکلات ستون فقرات دارید حتما از انجام آنها خودداری نمایید.               1) پیاده روی:    وضعیت بدنی مناسب و صحیح را در طی پیاده روی حفظ کنید و با هدف قدم بردارید.    ستون مهره هایتان را راست نگه دارید، چانه مختصری بالا باشد، شانه ها راحت و کمی به سمت پشت متمایل باشند و طول قدمهایتان م,30 ورزش جامع برای افراد سالم و با هدف پیشگیری از کمردرد:,پیشگریری از کمر درد,دکتر پردیس نورمحمد پور ...ادامه مطلب